70KCAL - Mindful Eating

การนับแยกส่วน

ให้นับสารอาหาร 3 ประเภท ในอาหารจานหลัก

"คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน"

ผักใบให้พลังงานน้อยมาก ไม่ต้องนับก็ได้

รู้จักส่วนประกอบหลัก 9 อย่าง

*70 kcal เป็นค่าประมาณเพื่อให้นับง่าย

เมนูนับแยกจะมีจุดสีทอง นับทีละรายการ

"อาหารบางอย่างก็นับแยกได้ยาก ให้ลองกดดูเมนูอื่น หรือค้นหาเมนูในช่องค้นหา"

เป้าหมายไม่ใช่ความแม่นยำ แต่คือการฝึกสติและลดปริมาณแคลอรี่ลง

"เปลี่ยนไข่ดาวเป็นไข่ต้มและลดปริมาณน้ำมัน ช่วยลดแคลอรี่ลงได้"

กินแล้วนับทันที ช่วยฝึกสติในการกิน

"ของว่างบางอย่าง มีพลังงานเท่ากับอาหารจานหลักครึ่งจาน"

งดเติมกระเทียมเจียว,กากหมู ลดได้ 70 แคลอรี่

"เน้นโปรตีนไขมันต่ำ เช่นไข่ต้ม หมูไม่ติดมัน"

เมื่อเชี่ยวชาญแล้ว สามารถนับโดยกดปุ่มบวกทีละ 70 kcal ได้เลย ไม่ต้องระบุชนิดอาหาร

ถ้าบันทึกผิด สามารถกดปุ่มย้อนหลังเพื่อลบได้

ผู้ชายเริ่มที่ 1,500 kcal ผู้หญิงเริ่มที่ 1,200 kcal

"อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย"